6 Buah-Buahan Penurun Tekanan Darah Tinggi, Enak dan Menyehatkan

OnePlus.web.id  27 Ojtober 2025 . Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan salah satu masalah kesehatan yang umum dialami banyak orang. Kondisi ini sering kali tidak menimbulkan gejala, namun bisa memicu penyakit serius seperti stroke dan serangan jantung. Salah satu cara alami untuk membantu menurunkan tekanan darah adalah dengan mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan nutrisi dan senyawa penurun tekanan darah. Berikut 6 buah yang terbukti efektif membantu menurunkan tekanan darah tinggi:

1. Pisang

Pisang kaya akan kalium, mineral penting yang membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh dan mengendurkan dinding pembuluh darah. Rutin mengonsumsi satu hingga dua buah pisang setiap hari dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.

2. Semangka

Selain menyegarkan, semangka mengandung asam amino L-citrulline, yang dapat membantu meningkatkan produksi oksida nitrat dalam tubuh. Senyawa ini berperan dalam memperlebar pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.

3. Alpukat

Buah yang satu ini mengandung lemak tak jenuh tunggal, kalium, dan magnesium, yang baik untuk jantung dan pembuluh darah. Konsumsi alpukat secara rutin juga dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dan menjaga tekanan darah tetap normal.

4. Jeruk

Kandungan vitamin C, flavonoid, dan antioksidan dalam jeruk dapat membantu memperkuat pembuluh darah serta mengurangi tekanan pada sistem kardiovaskular. Minum segelas jus jeruk tanpa gula tambahan di pagi hari dapat menjadi kebiasaan sehat.

5. Kiwi

Kiwi mengandung potasium dan antioksidan lutein yang bermanfaat menurunkan tekanan darah. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi tiga buah kiwi per hari lebih efektif menurunkan tekanan darah dibanding satu apel per hari.

6. Delima

Buah delima mengandung polifenol dan tanin yang membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan aliran darah. Minum jus delima alami secara teratur juga dapat memperbaiki fungsi jantung.

Tips Tambahan:
Selain mengonsumsi buah-buahan di atas, penderita hipertensi disarankan untuk mengurangi garam, berolahraga secara teratur, mengelola stres, serta mencukupi waktu istirahat.

Dengan pola makan seimbang dan gaya hidup sehat, tekanan darah dapat dikendalikan secara alami tanpa ketergantungan berlebihan pada obat.

R70T